女性の身体は、ライフサイクルの中でホルモンバランスの影響を受けやすく、また忙しい毎日の中で季節の変化にも左右されやすいものです。

特に梅雨の時期は、気圧や湿度の変化によって身体が重だるく感じたり、気分がすっきりしなかったりすることもあります。

そんな時こそ、少しだけ身体を動かし、
自分の呼吸に意識を向ける時間をつくってみましょう。

 

「今日はどんな呼吸をしているかな？」
 「気づくと呼吸が浅くなっていないかな？」

 

忙しい日や、雨の日が続く梅雨の時期は、知らないうちに肩や胸まわりが縮こまり、呼吸も浅くなりがちです。

たとえば、こんなときに5分でも椅子に座ってみてください。

朝起きたとき、家事や仕事が続いて、ふっと力が抜けなくなっている時。
スマホを見続けている時。

そして、そっと目を閉じてゆっくり息を吸って吐いてみる。

呼吸を感じるだけでも、身体の緊張が少しずつゆるみ、気持ちにも余白が生まれていきます。そして時間があるときは呼吸とともに動いてみましょう。

ヨガでは、ポーズの形よりも、呼吸も大切にしています。
呼吸を感じながら身体を動かしていくことで、
心と身体が少しずつ整い、梅雨の時期も軽やかに過ごしやすくなります。

ヨガを通して、毎日を健やかに過ごしていただくために
季節に寄り添ったヨガをご紹介します。

背骨に意識を向けて、すっきり整う

キャット＆カウ

① 四つ這いになります。
手のひらは大きく開き、中指が正面を向くように置きましょう。
肩の真下に手首、脚の付け根の真下に膝がくる位置で、頭からお尻までをまっすぐに保ちます。

 

② 息を吸いながら、背中をやさしく反らせます。
胸を開き、目線は斜め上へ。
この時、首に力が入りやすいため、顎を上げすぎないように意識しましょう

③ 息を吐きながら、両手で床を押し、背中を丸めます。
おへそをのぞき込むように目線を向け、背骨をひとつずつ動かすイメージで行います。

ポイント

肩やお尻の位置はなるべく大きく動かさず、背骨をなめらかに動かすことを意識してみましょう。終わったころには背中まわりがスッキリほぐれ、自律神経も整っていきます。


季節の変わり目のお肌も心も揺らぎやすい時期。
毎日のスキンケアが肌をいたわる時間であるように、
呼吸を整え、身体を動かし、心と身体を大切にしていきましょう。

 

Mayuko｜ヨガインストラクター　
埼玉を中心に活動中。RYT200時間修了。心とからだにやさしいヨガをお届けしています。忙しい毎日の中で、自分自身を整え、ほっとできる時間を大切に。